📋 목차
수면 보조제는 현대인의 수면 문제를 해결하기 위해 다양한 형태로 발전해왔어요. 현대 사회에서 스트레스, 불규칙한 생활 패턴, 디지털 기기 사용 증가로 많은 사람들이 수면 장애를 겪고 있답니다. 이런 문제를 해결하기 위해 다양한 수면 보조제가 개발되었고, 각각 다른 원리로 우리의 수면을 도와주고 있어요.
수면 보조제의 역사는 고대로 거슬러 올라가요. 고대 이집트인들은 양귀비 씨앗을, 그리스인들은 발레리안 뿌리를 사용했다고 해요. 중국에서는 2000년 전부터 황기와 인삼을 수면 개선에 활용했고, 인도 아유르베다 의학에서는 아슈와간다를 수면 증진제로 사용했답니다. 이렇게 오랜 역사를 가진 수면 보조제는 현대 과학과 결합하여 더욱 다양하고 효과적인 형태로 발전했어요.
😴 수면 보조제의 정의와 필요성
수면 보조제란 자연스러운 수면을 유도하거나 수면 품질을 개선해주는 물질들을 말해요. 우리 몸에는 일주기 리듬이라는 자연적인 수면-각성 주기가 있는데, 현대 생활에서 이 리듬이 쉽게 교란될 수 있어요. 밤늦게까지 스마트폰을 보는 습관이나 불규칙한 근무 시간, 시차 적응 문제 등이 수면 장애의 원인이 된답니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계 인구의 약 27%가 수면 문제를 겪고 있다고 해요. 특히 한국인은 OECD 국가 중 평균 수면 시간이 가장 짧은 편에 속한답니다. 충분한 수면은 신체 회복, 면역력 강화, 기억력 강화, 감정 조절 등에 필수적이에요. 그래서 많은 사람들이 수면의 질을 개선하기 위해 수면 보조제에 관심을 갖게 되었어요.
수면 부족은 단순한 피로감을 넘어 심각한 건강 문제로 이어질 수 있어요. 만성적인 수면 부족은 우울증, 불안장애, 고혈압, 당뇨병, 심장 질환, 비만 등의 위험을 높인다고 해요. 심지어 면역 시스템도 약화시켜서 질병에 더 쉽게 감염될 수 있답니다. 내가 생각했을 때 수면은 우리 건강의 기둥 역할을 하는 정말 중요한 요소예요.
😴 수면 부족의 영향 비교표
| 기간 | 신체적 영향 | 정신적 영향 |
|---|---|---|
| 단기 (1-2일) | 피로감, 면역력 저하 | 집중력 감소, 기억력 저하 |
| 중기 (1-2주) | 호르몬 불균형, 식욕 증가 | 감정 조절 어려움, 판단력 저하 |
| 장기 (1개월 이상) | 만성 질환 위험 증가 | 우울증, 불안장애 위험 증가 |
수면 보조제는 크게 처방약, 일반의약품(OTC), 건강기능식품, 허브 제제 등으로 나눌 수 있어요. 각 유형은 작용 방식과 효과, 부작용이 다르기 때문에 자신의 수면 문제 유형과 건강 상태에 맞는 것을 선택하는 것이 중요해요. 일시적인 불면증에는 가벼운 허브티가 도움이 될 수 있지만, 만성적인 수면 장애는 의사와 상담 후 적절한 처방을 받는 것이 좋답니다.
사람마다 수면 문제의 원인이 다양하기 때문에 수면 보조제의 효과도 개인차가 커요. 스트레스로 인한 불면증, 시차 적응 문제, 교대 근무로 인한 수면 주기 교란, 수면무호흡증 등 원인에 따라 적합한 수면 보조제가 다를 수 있어요. 따라서 여러 종류의 수면 보조제와 그 특성을 이해하는 것이 중요하답니다.
🌿 천연 허브 계열 수면 보조제
천연 허브 계열 수면 보조제는 오랜 역사를 가진 전통적인 방법이에요. 이러한 자연 재료들은 화학 성분이 적어 부작용 우려가 적다는 장점이 있어요. 대표적인 수면 개선 허브로는 발레리안 뿌리, 카모마일, 라벤더, 패션플라워 등이 있답니다. 이들은 주로 차나 캡슐, 에센셜 오일 형태로 사용돼요.
발레리안 뿌리는 수천 년 동안 수면 개선에 사용된 전통 허브예요. GABA라는 신경전달물질의 수준을 높여 뇌의 활동을 진정시키는 효과가 있다고 알려져 있어요. 연구에 따르면 발레리안을 복용한 그룹이 위약을 복용한 그룹보다 수면의 질이 향상되었다는 결과도 있답니다. 다만 효과를 느끼려면 꾸준히 2-4주 정도 복용해야 할 수 있어요.
카모마일은 가장 대중적인 수면 촉진 허브 중 하나예요. 특히 카모마일 차는 취침 전 마시는 것만으로도 진정 효과가 있어 전 세계적으로 사랑받고 있어요. 카모마일에는 아피제닌이라는 항산화 성분이 포함되어 있는데, 이것이 뇌의 특정 수용체에 결합해 진정 작용을 한다고 해요. 임산부나 수유 중인 여성도 비교적 안전하게 사용할 수 있는 편이랍니다.
🌿 주요 허브 수면 보조제 효능 비교
| 허브 이름 | 주요 효능 | 권장 사용법 |
|---|---|---|
| 발레리안 | 수면 시간 증가, 수면 품질 개선 | 취침 30분-1시간 전 차 또는 캡슐 |
| 카모마일 | 스트레스 완화, 이완 촉진 | 취침 전 따뜻한 차로 음용 |
| 라벤더 | 불안 감소, 수면 환경 개선 | 아로마테라피, 베개에 오일 몇 방울 |
라벤더는 아로마테라피로 많이 활용되는 허브예요. 라벤더 향을 맡으면 부교감 신경을 활성화시켜 심신을 이완시키는 효과가 있어요. 베개에 라벤더 오일을 몇 방울 떨어뜨리거나, 디퓨저를 통해 방 안에 향을 퍼뜨리면 수면 환경을 개선하는 데 도움이 된답니다. 또한 라벤더 오일을 목욕물에 타서 입욕하는 것도 좋은 방법이에요.
패션플라워는 수면을 촉진하고 불안을 감소시키는 효과가 있어요. 특히 잠들기 어려운 사람들에게 도움이 된다는 연구 결과가 있어요. 패션플라워에는 하르만, 하르말린과 같은 생리활성 물질이 포함되어 있어 진정 효과를 준답니다. 다른 허브들과 마찬가지로 차, 캡슐, 팅크제 형태로 섭취할 수 있어요.
레몬밤도 긴장을 풀고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 허브예요. 레몬밤 차는 상쾌한 향과 맛이 있어 취침 전 음료로 좋답니다. 연구에 따르면 레몬밤은 GABA 수용체에 영향을 미쳐 진정 효과를 줄 수 있다고 해요. 또한 불안 감소에도 효과적이어서 스트레스로 인한 불면증에 도움이 될 수 있어요.
🌙 호르몬 기반 수면 보조제
호르몬 기반 수면 보조제 중 가장 대표적인 것은 멜라토닌이에요. 멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 일주기 리듬을 조절하고 수면-각성 주기에 영향을 미치는 중요한 물질이에요. 저녁이 되면 멜라토닌 분비가 증가하면서 자연스럽게 졸음이 오게 되는데, 현대인들은 밤늦게까지 스마트폰이나 컴퓨터 화면의 블루라이트에 노출되면서 멜라토닌 생성이 방해받는 경우가 많아요.
멜라토닌 보충제는 특히 시차 적응이나 교대 근무로 인한 수면 장애에 효과적이에요. 일반적으로 복용 후 30분에서 1시간 내에 효과가 나타나기 시작하며, 효과는 4-8시간 지속된답니다. 멜라토닌은 미국에서는 건강기능식품으로 판매되지만, 한국을 포함한 일부 국가에서는 처방약으로 분류되어 있어요. 용량은 보통 0.5mg에서 5mg 사이로 다양하게 제공돼요.
멜라토닌의 장점은 중독성이 거의 없고 내성이 생기지 않는다는 점이에요. 또한 다른 수면제에 비해 숙취 효과(다음날 아침의 졸림)가 적다는 것도 장점이에요. 다만 멜라토닌도 부작용이 전혀 없는 것은 아니에요. 일부 사람들은 두통, 현기증, 메스꺼움, 또는 아침에 일어나기 어려움을 경험할 수 있어요.
🌙 멜라토닌 보충제 유형 비교
| 제형 | 특징 | 효과 발현 시간 |
|---|---|---|
| 일반 정제 | 가장 흔한 형태, 경제적 | 30-60분 |
| 서방형 정제 | 밤새 천천히 방출, 수면 유지에 좋음 | 30-60분(효과는 더 오래 지속) |
| 설하정 | 혀 밑에서 녹여 빠른 흡수 | 15-30분 |
멜라토닌 외에도 트립토판이라는 아미노산도 수면에 도움을 주는 호르몬 관련 보조제로 볼 수 있어요. 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성의 전구체로 작용해요. 우리 몸은 트립토판을 세로토닌으로, 다시 세로토닌을 멜라토닌으로 전환시켜 수면 주기를 조절하는 데 활용한답니다. 칠면조, 우유, 견과류, 두부 등에 많이 포함되어 있어요.
5-HTP(5-하이드록시트립토판)도 트립토판과 마찬가지로 세로토닌 생성을 돕는 물질이에요. 세로토닌은 기분을 조절하고 정서적 안정감을 주는데, 이는 간접적으로 수면의 질 향상에 기여할 수 있어요. 연구에 따르면 5-HTP는 수면 잠복기(잠들기까지 걸리는 시간)를 줄이고 수면의 깊이를 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 해요.
GABA(감마 아미노부티르산)는 뇌의 주요 억제성 신경전달물질로, 신경 활동을 감소시켜 이완과 진정 효과를 제공해요. GABA 보충제는 스트레스와 불안을 완화하고 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있어요. 그러나 GABA 보충제가 혈액-뇌 장벽을 효과적으로 통과할 수 있는지에 대해서는 아직 과학적 논쟁이 있어요.
💊 약국에서 구매 가능한 OTC 수면제
약국에서 처방전 없이 구매할 수 있는 OTC(Over The Counter) 수면제 중 가장 흔한 형태는 항히스타민제를 함유한 제품들이에요. 디펜히드라민과 독실아민이 대표적인 성분인데, 이들은 원래 알레르기 치료제로 개발되었지만 졸음 유발 부작용을 역이용한 제품이에요. 이러한 성분들은 뇌의 히스타민 활동을 차단하여 졸음을 유발하고 수면을 도와준답니다.
디펜히드라민은 많은 OTC 수면제의 주요 성분으로, 일반적으로 복용 후 30분 이내에 효과가 나타나며 4-6시간 동안 지속돼요. 흔한 상품명으로는 슬리피, 나이톨 등이 있어요. 주의할 점은 이러한 제품들이 수면 유도는 도와주지만, 수면의 질까지 개선하지는 않는다는 점이에요. 오히려 REM 수면을 감소시켜 수면의 질을 저하시킬 수 있어요.
독실아민 숙시네이트도 디펜히드라민과 유사하게 작용하는 항히스타민제예요. 일부 연구에서는 독실아민이 디펜히드라민보다 수면 유도에 더 효과적일 수 있다고 제안하기도 해요. 그러나 두 성분 모두 항콜린성 부작용(입마름, 시야 흐림, 배뇨 곤란 등)을 일으킬 수 있으니 주의해야 해요.
💊 OTC 수면제 비교표
| 성분 | 효과 지속 시간 | 주요 부작용 |
|---|---|---|
| 디펜히드라민 | 4-6시간 | 입마름, 아침 졸림 |
| 독실아민 | 6-8시간 | 디펜히드라민보다 강한 졸음 효과 |
| 멜라토닌(일부 국가) | 4-8시간 | 두통, 현기증(비교적 적음) |
OTC 수면제는 일시적인 수면 문제에 단기적으로 사용하는 것이 안전해요. 장기간 사용하면 효과가 감소하고 내성이 생길 수 있으며, 갑자기 중단하면 반동성 불면증이 발생할 수 있어요. 또한 노인의 경우 항히스타민제 수면제에 더 민감하게 반응하고 혼란, 섬망 등의 부작용이 생길 위험이 높아요.
최근에는 식물 추출물과 항히스타민제를 결합한 복합제도 많이 출시되고 있어요. 발레리안, 패션플라워, 카모마일 등의 허브 성분과 디펜히드라민이나 독실아민을 함께 포함한 제품들이 있어요. 이러한 제품들은 단일 성분보다 다양한 방식으로 수면을 도울 수 있지만, 그만큼 부작용의 가능성도 다양할 수 있으니 주의가 필요해요.
OTC 수면제를 복용할 때는 알코올과 함께 복용하지 않는 것이 매우 중요해요. 두 가지를 함께 복용하면 호흡 억제, 과도한 진정 작용 등 위험한 상호작용이 발생할 수 있어요. 또한, 다른 약물(특히 다른 진정제, 항우울제, 항불안제)과의 상호작용도 고려해야 한답니다.
📝 처방전 필요 수면 약물
만성적인 불면증이나 심각한 수면장애가 있는 경우 의사의 처방을 받아 사용하는 전문 수면제가 필요할 수 있어요. 처방 수면제는 크게 벤조디아제핀계, 비벤조디아제핀계, 멜라토닌 수용체 작용제, 오렉신 수용체 길항제 등으로 나눌 수 있어요. 이러한 약물들은 OTC 제품보다 강력하고 효과적이지만, 그만큼 부작용과 의존성 위험도 높을 수 있으니 반드시 의사의 지도 하에 사용해야 해요.
벤조디아제핀계 약물은 전통적인 수면제로, GABA 신경전달물질의 작용을 증강시켜 뇌의 활동을 감소시켜요. 트리아졸람(할시온), 에스타졸람, 테마제팜, 플루라제팜 등이 여기에 속해요. 이 약물들은 수면 유도와 유지에 매우 효과적이지만, 내성과 의존성이 발생할 위험이 있고 장기 사용에는 적합하지 않아요. 또한 노인들에게서 낙상이나 인지 장애 위험을 증가시킬 수 있어요.
비벤조디아제핀계 약물(Z-약물이라고도 함)은 졸피뎀(스틸녹스), 에스조피클론(루네스타), 자렙론 등이 있어요. 이들은 벤조디아제핀과 유사한 방식으로 작용하지만, 더 선택적으로 수면에 관여하는 GABA 수용체에만 작용하도록 설계되었어요. 그래서 이론적으로는 벤조디아제핀보다 부작용이 적지만, 실제로는 여전히 의존성과 부작용 위험이 존재한답니다.
📝 처방 수면제 종류별 특징
| 분류 | 대표 약물 | 주요 특징 |
|---|---|---|
| 벤조디아제핀 | 트리아졸람, 에스타졸람 | 강력한 효과, 높은 의존성 |
| 비벤조디아제핀 | 졸피뎀, 에스조피클론 | 선택적 작용, 상대적으로 낮은 의존성 |
| 멜라토닌 수용체 작용제 | 라멜테온 | 의존성 적음, 일주기 리듬 조절 |
라멜테온(로제렘)은 멜라토닌 수용체 작용제로, 자연적인 멜라토닌과 유사하게 작용하지만 효과가 더 강하고 지속적이에요. 의존성이 거의 없고 남용 가능성이 매우 낮다는 장점이 있어요. 주로 수면 시작 장애(잠들기 어려운 경우)에 효과적이며, 수면 구조를 크게 변화시키지 않는답니다.
수복세맙(벨솜라)은 오렉신 수용체 길항제라는 새로운 계열의 수면제예요. 오렉신은 각성을 유지하는 신경전달물질인데, 수복세맙은 이를 차단하여 자연스러운 수면으로의 전환을 돕는 약물이에요. 기존 수면제들과 달리 수면 구조를 크게 방해하지 않고, 의존성도 상대적으로 낮은 편이에요.
일부 항우울제 특히 트라조돈이나 미르타자핀 같은 약물들은 낮은 용량으로 수면을 개선하는 용도로 처방되기도 해요. 이러한 약물들은 진정 효과가 있으면서도 전통적인 수면제보다 의존성이 낮다는 장점이 있어요. 특히 우울증이 동반된 불면증 환자에게 효과적일 수 있답니다.
🔍 올바른 수면 보조제 선택법
올바른 수면 보조제를 선택하는 첫 번째 단계는 자신의 수면 문제 유형을 파악하는 것이에요. 잠들기 어려운 건지(입면 장애), 잠을 유지하기 어려운 건지(수면 유지 장애), 아니면 너무 일찍 깨는 건지(조기 각성) 등을 구분하는 것이 중요해요. 각 유형에 따라 적합한 수면 보조제가 다를 수 있어요. 예를 들어, 입면 장애에는 작용 시간이 짧은 약물이, 수면 유지 장애에는 서방형 제제가 더 적합할 수 있답니다.
수면 문제의 원인도 중요한 고려 사항이에요. 스트레스나 불안으로 인한 일시적인 불면증인지, 시차 적응 문제인지, 아니면 수면무호흡증이나 하지불안증후군 같은 다른 수면 장애가 있는지 확인해야 해요. 원인에 따라 접근법이 달라지기 때문이에요. 특히 수면무호흡증의 경우 수면제가 오히려 호흡을 억제하여 증상을 악화시킬 수 있으니 주의해야 해요.
자신의 건강 상태와 복용 중인 다른 약물도 고려해야 해요. 간 질환이나 신장 질환이 있는 경우, 임신 중이거나 수유 중인 경우, 고령자인 경우 등 특정 상황에서는 사용을 피해야 하는 수면 보조제가 있어요. 또한 현재 복용 중인 약물과의 상호작용 가능성도 확인해야 한답니다.
🔍 상황별 적합한 수면 보조제 안내
| 상황/증상 | 권장 수면 보조제 유형 | 주의사항 |
|---|---|---|
| 시차 적응 | 멜라토닌 | 도착지 시간에 맞춰 복용 |
| 스트레스성 일시적 불면 | 허브(카모마일, 라벤더) | 수면 위생 함께 개선 |
| 만성 불면증 | 의사 처방 약물 | 인지행동치료 병행 권장 |
수면 보조제의 효과와 부작용 프로필을 비교하는 것도 중요해요. 일부 수면 보조제는 다음 날 졸음, 집중력 저하 등의 숙취 효과가 있을 수 있어요. 특히 운전이나 중요한 의사결정을 해야 하는 다음 날 아침에는 이런 부작용이 문제가 될 수 있답니다. 반면 멜라토닌이나 일부 허브 제제는 숙취 효과가 적은 편이에요.
수면 보조제를 선택할 때는 단기적인 사용을 목표로 하는 것이 바람직해요. 대부분의 수면제는 장기간 사용하면 효과가 감소하고 의존성이 생길 수 있어요. 수면 보조제를 사용하면서 동시에 수면 위생을 개선하고 건강한 수면 습관을 형성하는 것이 중요해요. 예를 들어, 규칙적인 취침 시간 유지, 카페인 피하기, 편안한 수면 환경 조성 등을 실천하면 좋답니다.
마지막으로, 심각한 수면 장애가 있다면 반드시 전문의와 상담하는 것이 중요해요. 2주 이상 지속되는 불면증, 심한 코골이나 수면 중 호흡 중단, 과도한 주간 졸림 등은 전문적인 진단과 치료가 필요한 상태일 수 있어요. 수면 클리닉에서는 수면다원검사를 통해 정확한 진단을 내리고 개인에게 가장 적합한 치료 방법을 제안해줄 수 있답니다.
❓ FAQ
Q1. 수면 보조제를 매일 복용해도 괜찮을까요?
A1. 수면 보조제는 대부분 장기적인 매일 사용을 권장하지 않아요. 특히 벤조디아제핀이나 Z-약물 같은 처방 수면제는 2-4주 이상 연속 사용하지 않는 것이 좋아요. 내성이 생겨 효과가 감소하고 의존성이 생길 수 있거든요. 멜라토닌은 상대적으로 안전하지만, 이 역시 장기간 사용에 대한 연구가 충분하지 않아요. 일시적인 수면 문제에만 단기간 사용하고, 근본적인 수면 습관 개선을 병행하는 것이 좋답니다.
Q2. 수면 보조제와 알코올을 함께 섭취해도 될까요?
A2. 절대 안 돼요! 수면 보조제와 알코올은 함께 복용하면 위험할 수 있어요. 둘 다 중추신경계를 억제하는 효과가 있어서, 함께 복용하면 과도한 진정 작용, 호흡 억제, 심각한 경우 사망까지 초래할 수 있어요. 또한 알코올은 겉으로는 수면을 돕는 것처럼 보여도 실제로는 수면의 질을 저하시키고 수면 주기를 방해한답니다. 안전을 위해 어떤 종류의 수면 보조제를 복용할 때도 알코올은 피하는 것이 좋아요.
Q3. 임신 중에도 수면 보조제를 복용할 수 있나요?
A3. 임신 중에는 대부분의 수면 보조제 사용을 피하는 것이 좋아요. 특히 처방 수면제는 태아 발달에 영향을 미칠 수 있어요. 허브 제제도 일부는 자궁 수축을 유발하거나 기타 부작용을 일으킬 수 있어 주의가 필요해요. 임신 중 수면 문제는 의사와 상담하고, 가능한 비약물적 방법(측면으로 누워 자기, 편안한 베개 사용, 스트레스 관리 등)으로 해결하는 것이 안전해요. 어떤 보조제든 사용 전에 반드시 산부인과 의사와 상담하세요.
Q4. 멜라토닌은 언제 복용하는 것이 가장 효과적인가요?
A4. 멜라토닌은 일반적으로 취침 30분에서 1시간 전에 복용하는 것이 가장 효과적이에요. 너무 일찍 복용하면 효과가 일찍 나타나 정작 취침 시간에는 효과가 약해질 수 있고, 너무 늦게 복용하면 충분히 효과가 나타나기 전에 잠자리에 들게 돼요. 시차 적응을 위해서는 목적지의 시간대에 맞춰 복용 시간을 조절하는 것이 좋아요. 예를 들어 서쪽으로 여행할 때는 목적지 시간으로 취침 시간 1시간 전에 복용하면 적응에 도움이 된답니다.
Q5. 천연 허브 수면 보조제는 정말 효과가 있나요?
A5. 천연 허브 수면 보조제의 효과는 과학적 연구 결과가 혼합되어 있어요. 발레리안, 카모마일, 라벤더 등은 일부 연구에서 긍정적인 결과를 보여주었지만, 대규모 임상 시험이 부족한 상태예요. 효과는 개인차가 크고, 일반적으로 처방 약물보다는 효과가 약한 편이에요. 다만 부작용과 의존성 위험이 낮다는 장점이 있어요. 허브 보조제도 다른 약물과 상호작용할 수 있으니, 특히 다른 약을 복용 중이라면 의사나 약사와 상담하는 것이 좋아요.
Q6. 수면제 없이 수면을 개선할 수 있는 방법이 있나요?
A6. 네, 여러 가지 비약물적 방법으로 수면을 개선할 수 있어요. 규칙적인 수면-각성 스케줄 유지하기, 잠자기 전 전자기기 사용 줄이기(블루라이트 차단), 카페인과 알코올 섭취 제한하기, 편안한 수면 환경 조성하기, 취침 전 이완 기법(심호흡, 명상, 따뜻한 목욕) 실천하기 등이 도움이 될 수 있어요. 또한 불면증에는 인지행동치료(CBT-I)가 매우 효과적인 것으로 입증되었는데, 이는 수면에 대한 잘못된 믿음과 습관을 바꾸는 치료법이에요. 규칙적인 운동도 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된답니다.
Q7. 수면 보조제를 갑자기 중단해도 괜찮을까요?
A7. 수면 보조제 종류에 따라 다를 수 있어요. 특히 벤조디아제핀이나 Z-약물 같은 처방 수면제는 갑자기 중단하면 반동성 불면증, 불안, 발한, 심계항진 등의 금단 증상이 나타날 수 있어요. 이런 약물은 의사와 상담하여 용량을 서서히 줄여나가는 것이 바람직해요. 반면, 멜라토닌이나 허브 보조제는 상대적으로 금단 증상 위험이 적지만, 그래도 갑자기 중단하면 일시적으로 수면이 더 악화될 수 있어요. 어떤 수면 보조제든 안정적으로 사용하다가 중단할 계획이 있다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋아요.
Q8. 아이들도 수면 보조제를 사용해도 될까요?
A8. 아이들에게 수면 보조제를 사용하는 것은 매우 신중해야 해요. 대부분의 수면 보조제는 어린이와 청소년에 대한 안전성과 효과가 충분히 연구되지 않았어요. 특히 처방 수면제는 소아에서의 사용이 제한적이에요. 멜라토닌은 일부 소아 수면 장애(특히 자폐 스펙트럼 장애나 ADHD와 관련된)에서 의사 감독 하에 사용되기도 하지만, 장기적 안전성에 대한 데이터가 부족해요. 아이의 수면 문제는 우선 규칙적인 취침 시간, 편안한 수면 환경, 스크린 타임 제한 등의 수면 습관 개선을 통해 접근하고, 문제가 지속되면 소아과 의사나 소아 수면 전문의와 상담하는 것이 좋아요.